[...] pierwszy zrzut - 12 powtórzeń i drugi zrzut - 20 powtórzeń. Jednakże dowiedziałem się również, że w pierwszym zrzucie należy odjąć 15-20 % ciężaru a w drugim ok. 40%. Jednak jak zrzucę najpierw 20% ciężaru to nie ma możliwości, abym zrobił 12 powtórzeń i w drugim zrzucie jak zrzucę 40% nie zrobię 20 powtórzeń.. I teraz pytanie: Czy zrzucić [...]
Witam, próbuje zrobić wsad w koszykówce ale nie wiem jak mam wyskakiwać... zacznę od tego ze mam 195 cm i wazę 95kg wiec warunki fizyczne raczej pozwalają mi na zrobienie wsadu. Mój problem polega na tym ze nie wiem jak wyskakiwać w biegu. Z miejca doskoczę i ledwo zawiesze się na obręczy. Kiedy próbuje zrobić to w biegu nie mogę nawet doskoczyć [...]
Witam. Mam 19 lat, 178 cm wzrostu i 76 kg wagi. Chcialbym w rok albo 2 lata dojść do 90 kg (oczywiście jak najwięcej mięśni i jak najmniej tluszczu). Robię treningi na masę na silowni 3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o dietę to wygląda to tak: Ilość kalorii dziennie: 3000 kcal Węglowodany: 400g Bialko: 160g Tluszcz: 65g Lecz zapisalem się też teraz [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety na masę. Ważę 60 kg. Sprawa wygląda tak, że pracuję od rana do wieczora i jak przyjadę do domu to mam czas na zjedzenie czegoś i wymycie się. Staram się znaleźć czas na treningi 3 razy tygodniowo. 5:30-7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane z melekiem - 3 jajka na twardo/miękko 10:00-10:30 - Serek wiejski 200g - [...]
[...] I podobno już powinienem coś czuć a jedyne co czuje to ból po injekcjach heh. Pytanie teraz czy uzbroić się w cierpliwość czy zwiększyć dawkę np do 150 mg eod. Bo jak to jest ze stężeniami w ugl jeśli chodzi o prop. Pomyślałem sobie że skoro z undergroundowych labow dawkujemy powiedzmy 30-40 mg mety, to na mecie z apteki takich dawek [...]
[...] barwa... byłem z tym u dermatologa i jedyna możliwość to usunięcie chirurgiczne... wtedy jest usuwane znamie wraz z kawałkiem zdrowej skóry, blizna miała by kształt takiej jakby podwójnej łezki... kurva mać, czy jest możliwość jakoś szybko chirurgicznie, kosmetycznie lub jakokkolwiek zatuszować/usunąć taką blizne ?? I sie zastanawiam co lepiej [...]
Witam. Bardzo lubię ćwiczyć plecy bo czuje jaki dają przyrost siły i jak wspaniały wygląd ;d. Przez ostatnie 3 tygodnie "nie czuje mięśni pleców" po treningu. Po ćwiczeniach np klaty jest takie dziwne uczucie "wzrostu mięśnia" przez 2 kolejne dni po treningu. Natomiast po treningach pleców tego nie ma! I tu rodzi się moje pytanie: jeżeli mam [...]
[...] W LEŻENIU PŁASKO O mnie : wiek 16, staż 0 - dopiero zaczynam, ale za sobą mam 4 latatreningów piłki ręcznej. Wzrost 182 cm, waga 68 kg. Dieta: Brak i nie da rady wprowadzić. Moge dodać że po kazdym treningu p. recznej wcianam 2 banany ( źle to brzmi ), a po treningu takim jak wyzej ww proste. Zmieniony przez - NokJan w dniu 2010-10-21 18:58:19
Witam wszystkich na tym forum, jest to mój pierwszy post tutaj ale myślę, że to się zmieni ;) A więc, tak jak w temacie ułożyłem sobie dietę. Nie mam pojęcia czy jest ona dobra czy nie. Chciałbym abyście wy- doświadczeniu ludzie po fachu :D pomogli i ewentualnie podpowiedzieli co jest do poprawy itd. teraz moje dane: wiek- 21 waga 127 kg wzrost [...]
[...] w ich ćwiczeniu. ćwicze wykroki i przysiady z hantlami. to co przykuło moją uwagę to "bulki" nad kolanami gdy nie są napięte mięśnie ud. nie wygląda to zbyt estetycznie jak i nie jestem pewien czy tak to ma wyglądać. problem znika po napięciu mięśni ud. pytania dwa: czy nie robie sobie własnie krzywdy ? jeśli źle ćwicze [...]
mam nadzieje, ze poruszony przeze mnie temat nie byl juz walkowany 1000 razy. jak byl to dajcie znac. a jak nie, to pytam: jak w bjj wyglada walka z kilkoma przeciwnikami, kiedy nie ma czasu na sciaganie kazdego goscia do parteru i zakladanie dzwigni czy duszen? filmy, ktore widzialem o bjj (klatka itp), pokazuja, ze faktycznie ten styl jest [...]
[...] 4 Mecz lub trening 5.Piatek - trening 6.Sobota - mecz 7.Niedziela - uff wolne :D 1. Jak go dawkować, na opakowaniu jest napisane, że 2 x po 4 kapsy. Nie za dużo ? 2. Tak jak mówiłem, priorytetem jest dla mnie piłka ale na siłownię również lubię chodzić. I tutaj chciałbym się zapytać w jaki sposób ćwiczyć? 3. Jakie witaminki do tego dorzucić ? [...]
[...] ale ze dużo nie znalazłam informacji na taki temat który mnie interesuje:/ konkretnie chodzi mi o osoby ktore taki kurs ukończyły i są w stanie doradzic poinformować jak tam jest jak to wyglada czy kurs jest dobry i czy warto wydać 1690zł !! Na stronie Aerofitu jest napisane ogolnie. Takze chodzi mi jak wygladaja egzaminy [...]
[...] ma inny odcień - bardziej żółty. Widać to tym bardziej im jaśniejsze są policzki. Najgorzej widać, to w świetle dziennym i wtedy moja twarz zamiast wyglądać jednolicie, jest podkreślona w tych okolicach takim żółtym odcieniem, co wygląda trochę jakbym był brudny :( Czy ktoś spotkał się z takim problemem i wie jak temu zaradzić ?? dzieki !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 min + biceps i barki -piątek wolne -sobota minimum 25 min -niedziela brzuch Z prędkością nie schodzę poniżej 7,5 km/h, najczęściej jest to 8-9km/h. Chciałem się dowiedzieć jak rozłożyć bieganie, żeby jak najlepiej to wyglądało. Już od 2 tygodni mam w kolanie uczucie dyskomfortu/bólu podczas stawiania kroków. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
co sadzicie o takiej postawie?z jednej strony wygladamy z przodu na wiekszych jak se garbiby, al ezboku to zle wyglada, jak dzwonnik z noterdamy, ale czy mamy byc prosci jak kij od miotly?jak mam z tym problem, poprostu od zawsze sie garbilem, i silownia nie wiele pomogla, mam ksywe "garbus " przed to, jakie sa cwiczenia zeby sie naprostowac?zeby [...]
Bylem wlasnie w poradni rehabilitacyjnej i chyba trafilem na jakiegos dziwnego lekarza. Gosc nie byl w stanie stwierdzic czy mam prosty kregoslup. Powiedzial tylko ze na taki wyglada ale ze napewno to on mi sie okresli jak mu przyjde z aktualnym zdjeciem tego kregoslupa. Pamietam ze kiedys jak bylem maly i chodzilem do innej poradni [...]
Witam, Chciałbym Was prosić jako specjalistów o ocenę mojej diety jak i postępów w redukcji. Mam 29 lat, a wszelkie wymiary moje pomiary są w tabelce. Wydaje mi się, że wszystko idzie w dobrym kierunku, ale wolę się upewnić. Moja dieta wygląda mniej więcej w taki sposób jak na zdjęciu. Oczywiście z drobnymi modyfikacjami każdego dnia, żeby ją [...]
Witam. Ćwiczę z przerwami 4lata. Zależy mi na powiększaniu rozmiaru mięśni, siły,jak i dobrym ich kształcie. Ćwiczę co 2dzień. Jem 5 pełnych posiłków + zawsze między nimi dojadam. Dziennie ok ( 150-180g białka, 300-350g węglowodanów, ok 50g tłuszczy) Mój plan treningowy wygląda tak. PN- Klatka piersiowa + Triceps ŚR- Barki + Biceps PT- Plecy + [...]
[...] i rozpietki) jednak nie dysponuje wystarczajaco duzym obciazeniem aby obie hantle byly "uzbrojone" w obciazenie tak abym z trudem wyciskal. W praktyce to wyglada tak, ze jak uzywam dwoch hantli na raz to z latwoscia wykonuje wymagana serie cwiczen i tu kieruje do was pytanie, czy wyciskanie hantli jedna reka z wiekszym obciazeniem nei [...]
